"中医这种哲学，对自己有好处，对社会有好处。"
"健康，它的主体是谁？是我们自己。所以我今天要讲主动健康，每个人是自己健康的第一责任人。"
中医药学不光跟养生、健康有关，还蕴藏着一整套思维方式，非常值得我们去感受、学习。在东方卫视播出的《这就是中国》节目中，复旦大学中国研究院院长张维为教授和中国工程院院士、国医大师张伯礼一同探讨了中医与养生。
张伯礼
今天我交流的题目是《主动健康与养生保健》，这个题目可能大家更感兴趣，因为关切到每个人的健康状况。我们的医学发展面临着重大的挑战，第一次挑战是烈性传染病。如1918年的西班牙大流感，将近四千万人死亡。
实际上对我们影响最大的，还不是传染病，而是非传染性慢病——高血压、冠心病、肿瘤、肺心病这些老年性、退行性、代谢性的疾病，我们称为"生活方式性疾病"，这些病占了死亡率的80%，也消耗了所有卫生资源的80%。
医学该怎么发展？不是建更多的医院、培养更多的大夫、研究更多的药。世界卫生组织提出来，21世纪的医学不应该继续以疾病为主要研究领域，而应当以人类的健康作为医学的主要研究方向。健康是人的基本权利。
健康，它的主体是谁？是我们自己。每个人是自己健康的第一责任人，自己关注自己的健康。
古人说"体壮曰健"，心情舒畅叫"康"。所以"健康"既包括身体，也包括精神——我们中国人在2000年前就提出来了。世界卫生组织对"健康"的定义和中医老祖宗的定义不谋而合。
我们人往往是没得病时不重视健康，任性，肆意地透支身体；一旦失去了，才知道健康的重要性。
健康有没有途径？遗传因素只占15%，环境因素只占17%，医疗条件只占8%，而生活方式占60%。健康长寿是有理念的，生活方式是影响最大的。不吸烟你省钱了，不酗酒你还省钱了，晚上早睡觉还省电钱了。健康的生活方式这种理念至关重要。
"主动健康"的核心是以人为本，强调人的自觉性、个性、持续性和综合性。中医还有康养——主动参与是基础，品质是关键，健康是目的，养护是方法。英国李约瑟博士讲过，在世界文化当中，只有中国人的养生学是独特的，是其它民族所没有的。
《黄帝内经》里讲养生："顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节饮食而慎起居，坚五脏而通经络，避虚邪而安正气"。我把它总结成"一个根本"、"三点关键"。
"一个根本"——精气神。全中国人都要长精气神。"三个关键"——饮食、起居、情志。饮食有节、起居有常、运动有序、顺应四时，以及最关键的一个——精神内守。中医养生主张形与神俱，首重养神。
中医养生一个很重大的关键，在于一个字——"静"。以静为宝，使人的精神、情志活动处在一个淡薄宁静的状态，内无所虑，外无所逐。中医讲七情致病，怒伤肝，思伤脾，喜伤心，恐伤肾、忧伤肺。学会包容，包容别人，包容失败，也要学会包容自己。
睡眠
睡眠是人体的最大补品。晚上11点躺下，11点到1点子时的觉是最关键的觉。在千百万年的进化当中，人体的生物钟已经适应这种情况。睡眠一定要养成好的习惯，尽量不要依赖药物。深睡眠就是不做梦。
排便
排便很简单，但是很重要，每天一次。排完大便要观形察色，闻味审异。中国的肠癌患者越来越多，都是发现就晚了。怎么保证每天一次大便？摄入促进排便的食材——燕麦、红薯、海带、萝卜，适当喝酸奶。晚上睡觉前一杯凉白开，早晨起床第一件事一杯凉白开。
饮食养生
合理膳食，饮食有节，因人择食，因时择食。《黄帝内经》讲"五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充"。养生诀窍："汤汤水水，清清淡淡，热热乎乎"，再加"粗细搭配，不甜不咸，三四五顿，七八分饱"。
一天一个鸡蛋、一杯牛奶、三四两粮食，加点豆制品、瘦肉，还有一袋坚果，挺好的。
运动
运动适量，循序渐进，持之以恒，因人因时而异。老年人运动适量就是走步，年轻人就得跑。北方11月初寒流来时别6点起床去运动，躲躲它，过去了再运动。
节气养生
春天养肝，少吃酸，吃点甜。夏天暑湿，喝薏仁米、稻米加绿豆煮的稀饭，利湿解毒清热。冬天冬令进补，吃涮羊肉。从日常做起，从小事做起，从今天做起。
圆桌讨论
张维为：中医的哲学观很重要。西方文化是两分法，而中医哲学观里面有一个概念叫"达观"，它把事情看得很透，对很多问题你就容易保持非常平和的心态。
张伯礼：中医的很多哲学理念，尤其我们中国人的古代哲学、治国的很多理念，都是一样的。治国以德、治国以正，和中医药一样扶正祛邪、活血化瘀、强筋壮骨。
主动健康就是自己要关注自己的健康状况，积极地干预它。人不可能不生气，但这生气不能持续太久了。中医讲"阴平阳秘，精神乃至"，就是要平衡、平和。中医讲动态求衡，不是一半对一半，保持平衡就可以。
张维为：有些人攻击中医、调侃中医，说西医是科学，中医是哲学。实际上这些批评者自己没有搞懂，真的好的医学、真正的科学，上面一定要有哲学，没有好的哲学是不能成为一流医学的。
张伯礼：西医也有哲学，只是有人不自觉而已。
现场互动
问：中医在现代具有哪些优势？
张伯礼："你叫不醒那些装睡的人"。有人文化不自信，就是不相信中医。中医要自信，五千年的东西不是谁能否就否得了的，还是靠疗效。说明机理、研制更多好药，慢慢大家就会信任的。
张维为：张院士一个了不起的贡献就是有大量的数据，有实证，可量化、可重复。
问：中医药有没有双盲临床实验？
张伯礼：有。芪参益气就是双盲双模拟，3500个病例，观察37个月做评价。分子生物学和中医药丝毫不矛盾。中医从整体把握人体状况，分子生物学从微观把握，宏观、微观相结合是最好的。
张维为：西医的问题，连多数西医的研究者都开始发现了，它越分越细。我们对整个真实世界的理解实际上还只是很小一部分，还有大量的未知领域。在没有完全理解之前，千万不要把自己封闭起来。
张伯礼：经络到现在也研究不透，但它确实是有用的。有人说就是神经，把神经给切断了，还有经络现象，说明它不是。
养生秘诀
张伯礼：我现在运动就两个，第一跟张老师一样走路，每天6000步，急慢交替。第二，"入静"——找一个安静的地方，把领子扣解开，放松片刻；调整呼吸，深呼气、缓排气；闭上眼睛，想蓝天白云。坚持10分钟，眼睛是亮的，整个情况就像睡一大觉一样。这叫入静，是清醒状态下的睡眠，身体在做调整，非常有效。